El ejercicio y Diabetes
Una forma de ayudar a la diabetes es controlar los ejercicios. Altos cantidades de azúcar en la sangre y el peso por encima de los esperados puede empeorar la diabetes y causar enfermedades del corazón y arterias. Los ejercicios ayudan a:
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| Controlar el peso |
Bajar el nivel de azucar en la sangre |
Evitar las enfermedades del corazón |
También puede ayudar a controlar la presión y los niveles de grasa en la sangre.
Los ejercicios le ayudan a:
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Sentirse mejor y tener mejor apariencia
Redicir el alto voltaje (Estres)
Tener huesos y musculos fuertes |
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INICIANDO
Elija una actividad que disfrute. No haga algo de no esta de acuerdo. Algunos ejercicios simples incluyen:
| Andar en bicicleta Caminar | Caminar |
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| Nadar | Bailar |
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Invite a un amigo que también le gusta hacer ejercicio. Cuanto más personas es más agradable los ejercicios. Invite también a toda la familia a participar. Los ejercicios son buenos para todos.
Hable con su médico antes de
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Lleve siempre una identificación
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Intentar hacer ejercicios de manera regular y frecuente. Si es posible todos los días.
Tal vez es difícil encontrar tiempo,Pero lo más importante es hacerejercicios de cuatro o cinco veces a lasemana, de 20 a 30 minutos. |
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LA SEGURIDAD ES PRINCIPALUse zapatos cómodos deportivos y,calcetines para ayudar aevitar las ampollas. |
Haga calentamiento y estiramientode 5 a 10 minutos. Inicie elejercicio lentamente. Aumente elritmo cuando se sienta listo. |
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Beba agua antes y durantelos ejercicios |
Es mejor esperar 60 a 90minutos después de comer, antes dehacer ejercicios. |
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Deje de ejercitarse si siente lasensación de desmayo o tienedolor o dificultad para respirar. |
Si esto ocurre, antes de volver con elejercicio, por favor contacte asu médico. |
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