Que comer durante el embarazo

Durante el embarazo necesita comer sano y nutritivo, porque hay una gran cantidad de mujeres que comienzan su embarazo con un poco de deficiencia de hierro. Buenas fuentes de hierro son las hortalizas de hojas verde oscura y las carnes. Los suplementos se deben evitar, ya que algunos pueden  causar síntomas internos tales como, calambres, estreñimiento o diarrea.

Cuando estas embarazada, necesitas consumir alrededor de 300 calorías más de lo habitual  todos los días. Debes tratar de comer tantos alimentos como sea posible desde la parte inferior de la pirámide de la alimentación. Si aumentas de peso demasiado lento, trata de comer pequeñas comidas y aumentar ligeramente la grasa en tu dieta. Siempre debes comer cuando estas hambrientas, como ahora estas comiendo por dos en lugar de uno. En el segundo trimestre, serán necesarios unos 1500 mg. De calcio cada día para tus huesos y tu bebe, que serían más de un cuarto de galón de leche.

El calcio es algo que falta en muchas dietas; junto con la leche, fuente grande de calcio incluyen los productos lácteos  fortificados con calcio, jugos e incluso comprimidos de calcio.

Por lo general las gestantes padecen de estreñimiento que es un problema común durante el periodo de embarazo y para ayudar a prevenirlo la fibra puede ayudar. Puedes encontrar la fibra en granos enteros, frutas e incluso hortalizas.